uda i

[...] - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12-16 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12-16 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 [...]

Wiek: 18 Staż: pierwsze 6 MC zabawa tera 6 MC OSTRO Waga: 102 Wzrost: 195 Poziom BF: I dont now Cel treningowy: MASA Poprzedni plan treningowy: pierwsze hst na mase tera hst z proritetem rzeźba Dieta: JEST ! Chce przygotować 4 dniowy trening na mase na wrzesień z full wypasem odzywek + zbilansowana dieta. Ćwiczę na przydomowej siłowni wiec jeśli [...]

[...] na co musze zwrócić uwagę teraz na cyklu ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 86 Wzrost: 178 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych [...]

Wiek 32 Waga 85 Wzrost 170 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda 68 Obwód talii 93 Staż na siłowni Całe życie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Jest. Aktualnie redukcja. B20 T 25 W 55 Tutaj sporo sie zmienia w zaleznosci od celu treningowego Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Ostatni cykl w zeszłym roku. [...]

Witam, bardzo proszę o ocene mojego planu treningowego. Troche o mnie: waga: 79 kg wzrost: 185 staż treningowy: 3 miechy (po 1,5 rocznej przerwie) trening: 4 razy w tygodniu cel treningu: masa Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 [...]

[...] pytania naprowadzające- śmiało. dzięki i pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 162 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 78 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35.9% Aktywność w ciągu dnia: albo siedzę 5h przy kompie, albo jestem zabiegana. Uprawiany sport lub [...]

[...] -Rower stacjonarny -Steper Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 101 Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 105 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28,6 BMI Aktywność w ciągu dnia : bezrobotny :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] oczywiscie proteiny i animalpak 2 x dzienie Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 86=87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 84 Obwód uda: dopiero zaczynam cwiczyc Obwód łydki: dopiero zaczynam cwiczyc Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: staram sie Ilość spożywanych węglowodanów: zeby bylo [...]

Witam serdecznie. Odchudzam się od marca 2009, udało mi się zrzucić ok 20 kg. i zejść ze 105 kg. do 86 kg. Odchudzałem się lekiem Meridia dużo przy tym ćwicząc, głównie wykonując ćwiczenia aerobowe. Pod koniec roku zrobiłem sobie przerwę od tabletek bo strasznie mnie osłabiły, ale od tygodnia biorę je znowu bo moim celem jest 75 kg., ale muszę [...]

[...] odpowiedzi/podpowiedzi z góry WIELKIE DZIEKI! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86? Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Staż treningowy: Piłka Nożna (10lat) Siłownia 0 Obwód pasa : 70 Obwód klaty: 69 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna (często) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak możliwości jedzenia jabłek oraz czereśni. Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] że ktoś przeczyta moje wypociny :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : wdech: 107,5 wydech 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, 2-3km dziennie po kampusie Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] o ewentualne skorygowanie cykli.Rady mile widziane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 171 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40,5 Staż na siłowni: 13 miesiecy Ilość spożywanego białka: 2/2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3,5/4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

[...] hantli - chwyt neutralny (3 serie) Unoszenie hantli do boku (3 serie) Uginanie łokci z hantlami (młotki) (4 serie) Francuzy z hantlami leżąc (4 serie) Będę starał się go dalej wykonywać, ale jeżeli w piątek nie uda mi się zacząć (bo w tym dniu staram się zaczynać), to będę wykonywał ten. Zmieniony przez - DNPETER19 w dniu 2019-10-05 18:19:21

[...] tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15/14 Aktywność w ciągu dnia : Zazwyczaj szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia a na [...]

[...] jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tydzień [...]

Bicepsy 39 / 39 cm KLATKA 110 cm Barki 135 cm uda 58 / 59 cm Łytki 40 / 40 cm Przedramię 32 / 32 cm Pas 85 cm Na klatę : Rekord 110KG (waga sztangi 10-12kg) 95kg * 5powtórzeń;) Mam na imię Artur trenuje na siłowni. Moim celem jest ładna sylwetka ogólnie chodzi mi o Dużą masę. Rzeźbę zostawiłbym na okres maja [...]

[...] : 154 Obwód w biuście(1) : 90 (93) Obwód pod biustem : 80 (86) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : 88 (89) Obwód bioder (3): 90 (92) Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 (58) Obwód łydki : 38 (40) W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i buzia [...]

[...] diety redukcyjnej w dniu z treningiem siłowym Zapotrzebowanie 210b 130 t 190ww ~2700-2800kcal Przed jadłospisem jeszcze pytanie; Tłuszcz najbardziej odkłada mi się na udach i pośladkach, mam lekką lipomastię, czy istnieją jakieś dodatkowe założenia diety aby zacząć spalać najbardziej zaległy tłuszcz własnie z tych miejsc? Staram sie w [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]